点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:戴上运动手表锻炼才更科学吗
首页> 养生频道 > 正文

戴上运动手表锻炼才更科学吗

来源:宝龙集团博彩业申请2021-05-06 10:08

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  “闷头练?埋头游?跑了个寂寞?运动多看数据,才算练得明明白白。”时下在商家的宣传中,运动手表是能够帮助大家“练明白”的方法之一。运动手表是否真的可以提高锻炼效果呢?

  运动手表+APP有何利弊

  如今,商家推出运动手表+APP的“套餐”,使运动数据化,进入APP还有运动课程可选择学习。这种新型的运动模式相较于传统的健身房具有一定的优势。一是不受时间的限制,可以随时随地想练就练;二是运动手表可以实时记录运动时长、步数、距离等数据,可以掌握运动量化的过程,对身体运动状况有大致了解;三是通过APP中的社交功能,可与其他人交流健身心得、分享健身效果,也是坚持运动的一种动力。

  但是,跟手表配合的健身APP相较于传统的健身房,也有一些明显的缺点。APP中的训练视频是由专业健身教练示范的,动作虽然准确规范,但健身者在跟随训练的时候,有可能出现动作误差而不自知,如果长期错误练习下去却未能得到及时纠正,会对身体造成一定伤害。

  心率达到这个值运动才有效

  不少人在参加体育锻炼时有盲目性,缺乏科学指导。有的人因运动量过大,产生机体不适应,导致身体疲劳、关节受损;有的人因运动方式不当,运动项目选择不合适,造成意外损伤,甚至猝死;有的人尽管锻炼了,但运动量不够,达不到促进健康的目的。

  不管是有氧运动还是无氧运动,维持合适的心率才能达到良好的运动效果。心率过高会导致恶心、头晕、胸闷等症状,对身体健康不利;心率偏低,锻炼效果不好。

  最佳运动心率控制区域计算法(适合一般人)

  (220-现在年龄)×0.8=最大运动心率

  (220-现在年龄)×0.6=最小运动心率

  最佳运动心律控制区域计算法(适合有心脏问题的人)

  晨脉×1.8=心率控制上限

  晨脉×1.4=心率控制下限

  现在的各种运动手表都可以显示实时心率,大家可以参照以上算法来控制自己的心率指标。不过,人在不同时期的健康状态、环境、季节、心情等均可能对运动量产生一定影响,如果发现身体不适,要记得将运动强度和运动时间相应降低,心率指标也要相应降低,以保证安全。

  每天走6千步至1万步为宜

  运动手表如果利用得当,可以激励自己少坐、多动、常锻炼,每天保持好习惯。很多手表都有久坐提示功能,提醒你该起身走一走,动一动。每天走6千步至1万步为宜。

  戴上运动手表,还要坚持一定的运动量,才能达到健身效果。根据《健康中国行动》的倡议,鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动(如健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳等),或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动(如跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等)。

  总之,无论是运动手表代表的智能数据运动模式,还是传统运动模式,都有赖于健身者的自律和坚持,科学运动才可以让运动助力人体健康。(火箭军特色医学中心张楠 莫鹏)

[ 责编:李然 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 医道传承——口述人:徐润华

  • 岐黄一生,大医精诚——口述人:裴学义

独家策划

推荐阅读
嘉宾:李妍 首都医科大学附属北京友谊医院皮肤性病科副主任医师
2021-04-22 17:34
嘉宾:王佳 首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师
2021-04-21 18:44
嘉宾:王佳 首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师
2021-04-21 18:44
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
嘉宾:金怡 中国残疾人联合会北京按摩医院儿科副主任技师
2021-04-20 14:38
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
本期专家:贾美香 中国残疾人康复协会孤独症康复专业委员会主任委员
2021-04-20 14:27
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:22
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:18
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:08
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:05
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 17:00
嘉宾:杨仁池 中国医学科学院血液病医院(血液学研究所)血栓止血诊疗中心主任
2021-04-14 16:47
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:北京世纪坛医院副院长、减重中心主任张能维
2020-01-22 14:17
嘉宾:杨莉萍 北京医院药学部副主任
2020-01-20 15:08
嘉宾:杨莉萍 北京医院药学部副主任
2020-01-20 15:08
本期嘉宾:张剑锋 广西医科大学第二附属医院急诊科主任
2020-01-20 14:49
本期嘉宾:张剑锋 广西医科大学第二附属医院急诊科主任
2020-01-20 14:48
加载更多
网站地图 华人博彩驿站 世界杯博彩网站 同乐城体育博彩
sunbet申博代理平台 申博亚洲67878 太阳城申博代理加盟 138申博988太阳城娱乐
新生彩票官方网直营网 百家乐的概率怎么算 菲律宾1.5分彩计划登入 乐虎国际官网直营网
澳门博彩业500年 唐人策略博彩论坛 博彩策略 博彩机动物
博彩公司百利宫娱乐 唐人博彩论坛官网 澳门博彩业的领军人物 唐人博彩lnt
8NJS.COM 593ib.com 9999ib.com 155TGP.COM 45jbs.com
238PT.COM 193SUN.COM 66TGP.COM bq138.com S618P.COM
726SUN.COM 8NGS.COM 598sj.com 381sunbet.com 100xsb.com
596ib.com S618G.COM 3333XSB.COM 8877DZ.COM 18s8.com